"A força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta dificuldades e decide não se entregar, isso é força."








                                                                                                     Arnold Schwarzenegger

3 dicas para secar sem sacrificio

Passos para enxugar as medidas sem sacrifício 

1. Corte 50% do doce

A maioria de nós não resiste aos encantos açucarados e se rende principalmente ao chocolate quase todos os dias — e em doses exageradas. Ops, hora de mudar. “Quem quer conquistar um corpo cheio de curvas tem de reduzir a cota de guloseimas pelo menos pela metade”, diz o endocrinologista Alfredo Halpern. Se o açúcar representa o paraíso na terra cada vez que passa pela nossa boca, o doce também é cruel e impiedoso com a nossa silhueta. Então, por que permitir 50%? “Estudos comprovam que, quando se restringe demais o cardápio, cortando radicalmente os ingredientes mais amados, o risco de um ataque à geladeira aumenta potencialmente”, diz a nutricionista Ana Herb. Para as formiguinhas de plantão, há duas maneiras de manter o projeto musa. Se a necessidade de degustar um docinho for diária, tudo bem. Mas a dose terá de ser pequenina. Vale comer todo dia, por exemplo, um bombom Alpino ou Sonho de Valsa, uma banana passa com chocolate, dois cookies de chocolate, dois biscoitos recheados, dois brigadeiros pequenos (tamanho de festa), uma minibarrinha (15 gramas) de chocolate, daquelas que vêm em caixa com miniaturas da Lacta ou da Nestlé, ou dois Bis. Outra opção, mais recomendada: o regalo fica liberado só uma vez por semana e, nesse caso, a dose aumenta: uma taça com duas bolas de sorvete diet com cobertura diet, uma fatia de bolo ou de torta de frutas, um quadrado de brownie, uma fatia de pudim de leite, uma taça de musse ou uma barra de 50 gramas (tipo Suflair) de chocolate. Mas atenção: não misture dois doces em um só, como a tradicional dupla torta ou bolo com sorvete. E procure optar por doces que levem fruta, como musse de maracujá, torta de maçã, bolo de laranja, em vez daqueles que são chocolate puro. Assim, você reduz o teor de gordura da sobremesa e minimiza as calorias. E por último: quando for impossível resistir ao doce que mais ama, divida com uma amiga. Assim, as duas saboreiam a delícia sem sair da linha. 

2. Diga sim ao carboidrato camarada

Descarte de uma vez por todas aquela velha estratégia de cortar pão, massa e arroz para tentar um emagrecimento a jato. Várias pesquisas já provaram que reduzir drasticamente a cota de carboidrato do menu pode provocar queda no rendimento intelectual, cansaço e até mesmo depressão. “E quem adota regimes radicais está fadado a engordar tudo de novo”, diz o endocrinologista Walmir Coutinho. Mas como mantê-los no cardápio e perder peso? Você precisa saber escolher o carboidrato do bem. O refinado (presente no pão branco, nos biscoitos e no arroz branco) e o simples (como açúcar e mel) são campeões em aumentar sua fome. Ao serem ingeridos, o organismo libera rapidamente altas doses de insulina para manter o índice de glicose no sangue sob controle. E esse processo manda o apetite para as alturas. Além disso, alimentos como esses — que liberam altos índices de açúcar no sangue — são um dos principais responsáveis pelo diabetes tipo 2, que pode ser evitado adotando hábitos alimentares saudáveis. “Para despistar a fome, nutrir seu organismo e se deliciar com as refeições, adote os integrais”, diz Cleide Guimarães, do Vigilantes. Troque o arroz branco pelo integral, adote pão integral, de centeio, aveia ou de fibras e deixe de lado o pão francês ou o pão de fôrma tradicional. Opte por cereal matinal integral tipo Nesfit ou All Bran ou até mesmo aveia no lugar do tradicional Sucrilhos — altamente refinado e rico em açúcar. Se a pedida for macarrão, você encontra a versão integral em vários supermercados e lojas de produtos naturais. Quando quiser se deliciar com uma torta ou uma pizza e não tiver a chance de escolher as integrais, escolha um recheio de verdura ou legume, como brócolis, escarola e rúcula. Combinados com os carboidratos, eles ajudam a domar a sua fome.

3. Eleja seu Mc Dia Feliz

Hambúrguer, batata frita, sundae, milkshake... Qual de nós não vai à loucura por causa dessas guloseimas tentadoras? Mas o fim da história todas sabemos: arrependimento e ponteiro da balança em alta. As maravilhas do mundo da lanchonete se revelam entre os piores inimigos da dieta por ser carregadas de muita gordura — e conseqüentemente lotadas de calorias. Por isso, ou você passa a limitar a junk food no seu menu ou então vai estar fadada a viver reclamando das curvas. Mas o melhor vem agora: dá para fazer um acordo de paz com a balança sem ter que abandonar essas veneradas guloseimas. Ainda bem, porque a gente já está cansada de saber que isso é quase impossível. Tem dias que nada no mundo pode aplacar a gula a não ser um sanduíche caprichado ou um sundae daqueles. Por isso, pode incluí-los no cardápio, mas com sabedoria. “Um dos segredos é selecionar as combinações”, diz a empresária Lucília Diniz. Quando estiver na lanchonete, por exemplo, evite um menu explosivo. Se quiser um sanduíche mais reforçado, tipo Big Mac, dispense a batata frita e sobremesa. Quando quiser mais acompanhamentos, fique então com um lanchinho mais leve — por exemplo, um hambúrguer simples, uma batata pequena e um sorvete de casquinha. Se a vontade for detonar um sundae ou milkshake, permita só um sanduíche ou batata frita — e em doses pequenas. Nesse caso, o ideal é dividir o regalo salgado com uma amiga para saborear o doce sem peso na consciência. Quem adotar esse tipo de estratégia pode incluir um fast food no cardápio a cada 20 dias. Mas, se um dia sua vontade de devorar um lanche completo chegar às alturas, ok, vá em frente. Com duas condições. Primeira: maneirar no garfo nas outras refeições do dia, elegendo apenas pratos ultraleves. Segundo: esse tipo de farra gastronômica na lanchonete não pode virar rotina — sua cota é, no máximo, uma vez por mês.

dica de dieta

Para você alcançar um corpo enchuto do jeitinho que você sempre sonhou, alem de uma boa rotina de atividades físicas é necessário uma dieta rigorosa e balanceada. 

http://www.minhavida.com.br neste link você coloca seus dados e recebe dicas de dietas personalizadas especialmente para suas características vale a pena dar uma conferida.

Fala serio quem não gosta de um corpo feminino bem trabalhado, u corpo modelado pelos Deuses mais habilidosos. Não quer dizer que para ter um corpo belo e musculoso mas continuando com as suas feições femininas como a foto da esquerda ou uma profissional da musculatura como a da direita.Ninguem vai forçar você a ficar com musculos estremamentes definidos, afinal beleza também é saúde.

       "Apenas com dor e sofrimento, se chega no auge.Não para todos apenas para os melhores".

Auto conhecimento

   Também é muito bom se conhecer, conhecer seus músculos saber o que você esta fazendo, onde vai trabalhar melhor o exercício mais qualificado,

Para refletir.

          Quase todas as pessoas que não malham usam como desculpa " Ah, malhar para que? Depois velho fica tudo igual, cai tudo.". Fala serio essas imagens falam mais que qualquer palavra que eu fique falando aqui.
          Vida é saude não importa a idade para se começar fazer uma atividade física balanceada.

          "  Só o suor e o sangue trazem satisfação."

Serie para definição

PROGRAMA PARA DEFINIÇÃO

DIAS : 1 e 4: PEITO, TRICEPS e OMBRO

EXERCICIO	SÉRIES	REPETICÕES
PEITO
SUPINO INCLINADO COM  HALTERES	4	6-8, 6-8, 15-20, 15-20
SUPINO RETO	4	6-8, 6-8, 15-20, 15-20
SUPINO DECLINADO NO SMITH	4	6-8, 6-8, 15-20, 15-20
PULLOVER COM HALTERES -BANCO INCLINADO	4	6-8, 6-8, 15-20, 15-20
CRUCIFIXO NO CROSSOVER	4	6-8, 6-8, 15-20, 15-20
TRICEPS
TRICEPS TESTA- BANCO INCLINADO	4	6-8, 6-8, 15-20, 15-20
MEGULHO ENTRE BANCOS COM PESOS	4	6-8, 6-8, 15-20, 15-20
SUPINO RETO-PEGADA FECHADA	4	6-8, 6-8, 15-20, 15-20
ABDOME (01)

ENCOLHIMENTO NA POLIA, AJOELHADO
DIAS : 2 e 5: PERNAS, OMBROS,TRAPEZIO,E ABDOME
PERNAS
AGACHAMENTO NO SMITH	4	6-8, 6-8, 15-20, 15-20
LEG PRESS 45º	4	6-8, 6-8, 15-20, 15-20
EXTENSORA	4	6-8, 6-8, 15-20, 15-20

STIFF
OMBROS
DESENVOLVIMENTO COM BARRA	4	6-8, 6-8, 15-20, 15-20
DESENVOLVIMENTO ARNOLD 90º	4	6-8, 6-8, 15-20, 15-20
ELEVAÇAO LATERAL	4	6-8, 6-8, 15-20, 15-20
TRAPEZIOS
ENCOLHIMETO COM BARRA	4	6-8, 6-8, 15-20, 15-20
ABDOME (DIA 5)
ABDOMINAL RETO  NO SOLO COM PESO
DIAS :3 e 6 COSTAS, BICEPS E ANTEBRAÇOS
COSTAS
REMADA COM BARRA -  PEGADA INVERTIDA	4	6-8, 6-8, 15-20, 15-20
REMADA ALTA – POLIA BAIXA	4	6-8, 6-8, 15-20, 15-20
PULLEY - PEGADA ABERTA	4	6-8, 6-8, 15-20, 15-20
REMADA  BAIXA – PEGADA ABERTA	4	6-8, 6-8, 15-20, 15-20
BICEPS
ROSCA DIRETA – BANCO INCLINADO	4	6-8, 6-8, 15-20, 15-20
ROSCA DIRETA COM BARRA	4	6-8, 6-8, 15-20, 15-20
ROSCA SCOTT COM BARRA	4	6-8, 6-8, 15-20, 15-20
ANTEBRAÇOS
ROSCA DIRETA – PEGADA INVERTIDA	2	15-20
ROSCA PUNHO COM BARRA - SENTADO	2	15-20

Começar

   Ninguem merece quando a pessoa olha para você e fala que esta muito fora de forma para começar, fala serio né, antes tarde do que nunca começar, o que vale não é seu físico atual e sim sua alto estima e força de vontade para seguir em frente sempre sem desanimar.
   Não é a quantidade de aparelhos que você tem em casa que vai definir se você vai conseguir ou não, é a sua disposição de ir para rua todo dia e fazer uma caminha uma corrida, uma aula de spining ou outra aeróbica, gente o que limita nossos corpos é a nossa mente.
    Preconceito existe dizer que não é viver de ilusão, mas se viver ouvindo as criticas da sociedade nos nunca iriamos fazer nada, pois nem jesus agradou a todos, por isso o que vale é o que nos achamos de nos mesmos.

           Galerinha antes de começar tudo,quero dizer antes de mudar seu estilo de vida, entrando em uma academia e largando uma vida sedentária, e começando uma vida ativa,
coloca uma coisa na cabeça não adianta malhar seis vezes por semana, sem uma dieta adequada, vai estar jogando tempo fora e se iludindo.
    O correto a se fazer é reeducar suas atitudes alimentares, se possível recorra a um nutricionista, se não não é uma missão impossível, apenas grave o básico, troque gordura, frituras e tudo de mais calóricos da receita, e adote frutas, verduras, legumes e variedades de produtos naturais.
    E não esqueça nunca corpo saudável vida saudável.

Inicio

Fala ai galera, to começando esse blog sobre físico e saúde, tudo sobre musculação e esportes do gênero, tudo para sua beleza e saúde. Estarei sempre a disposição para tirar as duvidas decorrentes do dia a dia de treino.
                                                                   
                                                                                                     Bom treino para todos.